咲柔館コラム２９０
体と心が柔らかい人を目指して～体の使い方講習会に参加しました～

　１０／５（土）、中高生・大人クラスの準備運動を監修してくださった山口敬志さん（健康革命家／パーソナルトレーナー）が、咲柔館で講習会を開催してくれました。講習会のテーマは、「快適な身体で日々を快適に暮らそう〜階段や山を登ると膝が痛くなりやすい方の股関節の使い方〜」。

　咲柔館の塾生様だけでなく、日頃から山口さんのパーソナルトレーニングを受けている方たちも参加されました。

山口敬志さんホームページ
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https://www.k-kakumei.com/

　前半は道場にて体の構造と上手な体の動かし方に関するレクチャーです。力まずに階段を昇るコツを学びました。主なポイントは５つ。

①足裏をフラットに置く

②膝が前に出ないようにする（腿前は力を入れない）

③股関節（お尻）を使う（できる方はお腹も使う※腹式呼吸）

④つま先、膝が同じ方向を向く（膝が内側に入らないようにする）

⑤フワッと優しく昇るように心がける。

　私は｢階段を昇る｣といった日常的な動作について意識したことは、ほとんどありませんでした。自分の体の動かし方に意識を向けると、長年の習慣で身についた癖やゆがみに気がつきます。山口さんに足の踏み出し方や姿勢をチェックしてもらいながら、快適な階段の昇り方を反復練習しました。


２人組で筋肉をゆるめるマッサージ



笑いを交えながらの楽しいレクチャー

　道場で学んだ動き方を後半の｢あじさい坂昇り｣で実践です。太平山神社の参道である千段の石段を昇ります。私は、この講習会前に２度ほどあじさい坂を昇ってみました。その時と今回とを比べてみて、体の使い方一つで、こんなにも疲労度が変わるのだということを実感しています。

〈Before〉※講習会前

〔昇り〕

・１００段くらいで大腿四頭筋（太ももの前面）がきつくなる。

・２００段くらいで息が上がり出す。

・１分程度の休憩を２回入れ、脚パンパン、息ぜーぜーでゴール。

〔降り〕

・太ももの疲れからか、足首がふらつき、１度だけ足を踏み外しそうになる。

↓

〈After〉※講習会当日

〔昇り〕

・８００段くらいまでは、太ももにあまり疲れを感じず、軽く昇れる。

・８００段くらいまでは、あまり息が上がらず。

〔降り〕

・太ももの疲れがあまりないので、ふらつきがなく、安定して降りられる。

　今までの階段の昇り方は、まるでゴジラ。ドスンッ、ドスンッ、と大きな音をたてながら階段を昇っていたように思います。それが、講習会後のあじさい坂では、スッ、スッ、と軽く昇る感触を少しだけつかむことができました。これを継続していけば、怪獣の歩き方から人間の歩き方に進化できるかもしれません。


あじさい坂の入口

　千段を昇り終え、少し時間があったので、太平山神社の更に上にある山頂への道のりにも挑戦。所々岩がゴツゴツして険しい箇所もありましたが、習った昇り方を応用し、全員が無事に登頂できました。山頂では山口さんがいれてくれた美味しいコーヒーとお菓子でしばしの休憩。登り切った達成感を味わいながら、体と心を癒やした至福の一時でした。

　実践練習は合計約２時間行いましたが、ほとんど疲れは残らず、むしろ体が軽くなったような感覚です。そして、体だけでなく心も軽くなったように感じました。体と心はつながっています。だから、体を柔らかく使うことで、心も柔らかくなるのかもしれません。

　これからは、柔道だけはなく、普段の歩き方、家事などでも体の使い方を意識し、心身ともに柔らかい人を目指したいと思います。今回の講習会は、自分の体と心を見つめ直すよい機会になりました。素敵な講習会を開催してくださった山口さん、参加された皆さんに感謝です。


山頂までに険しい道もありました


ほっと一息カフェタイム


参道の脇道には、こんな素敵な場所もありました

　講習会後、山口さんから参加者の皆さんにこんなメールが届きました（一部抜粋）。

｢身体に対する意識をたまには思い出し、階段等でちょっぴりその部分（股関節やお腹）に意識を入れて、動くことの繰り返しで、身体に身についていきます。実践される場合は、コツコツと楽しみながらお願いします。｣

　｢頑張るぞ！｣と力むのではなく、｢楽しもう！｣という気持ちで体を動かすことが大切ですね。ちなみに、習ったことの復習として、私は今日もあじさい坂に行ってきました。講習のお陰で、９月末に昇った時と比べ、約７分も早く坂を往復することができ、驚いています。これからも無理なく、楽しくあじさい坂昇りを続け、心身の柔らかさを追究していきたいです。

「柔道をやることで、人生はより豊かになる」

「柔道家が増えることで、社会はより良くなる」

文武一道塾　咲柔館




※noteより転載
https://note.com/shojukan/n/ne1f7dc2c005e