咲柔館コラム２８８
千段の石段を昇ってわかった４４歳の体力～体の動かし方講習の下見に行ってきました～

　「いつか富士山に登ってみたい」。山登りの経験は２度しかない私ですが、こんな夢を持っています。先日、富士山の登山ガイドをされている方とお会いする機会があり、普段どんなトレーニングをされているのか教わりました。

　登山の日程が決まると、その１週間前に栃木市にある「あじさい坂」（太平山）を昇り、筋力の向上を図るそうです（１週間内に３回）。これは、コンディションの確認も兼ねており、「６０分以内に３往復」が富士山ガイドを安全に行うために必要な体力とのこと。ちなみにあじさい坂は約千段。１往復２０分というのはかなりのハイペースです。

　実は、あじさい坂は私にとって青春の象徴なんです。高校時代、全国大会出場を目指して朝練習でよく昇っていました。特に高校２年の１０月から高校３年の夏の大会が終わるまでは、ほぼ毎日昇り続け、脚筋力と心肺機能がかなり向上し、同時に忍耐力や自信もつきました。

　そんな思い出深いあじさい坂ですが、最後に昇ったのがいつかは覚えていません。確か４０代になりたての頃だったような…。「４４歳の今、昇ってみたらどうなるだろう」と思った私。「富士山への第一歩になるかもしれない」ということで、早速挑戦してきました。久しぶりに千段を昇り降りした感想は以下の通りです。

〈昇り〉約１８分

・約３分で大腿四頭筋（太ももの前面）がきつくなる。

・約５分で息が上がり出す。

・１分程度の休憩を２回入れ、脚パンパン、息ぜーぜーでゴール（太平山神社）。

〈降り〉約１０分

・太ももの疲れからか、足首がふらつき、１度だけ足を踏み外しそうになる。

・降りきった時の達成感は最高！

ここで半分くらい


どこまで続くのだろう…


ゴール（太平山神社）は目の前！でもここがつらい！


私のパワースポットである太平山（おおひらさん）神社

　自然の中を歩くと気持ちが良いですね。やっぱりあじさい坂はいいなあ。ただ、今回昇ってみて、体力の衰えをかなり感じました。高校生当時は、１００㎏の身体で走って昇り降りしていました。３０代中盤までは、なんとか走って昇ることができましたが、今走ったら５０段くらいで動けなくなりそう…。富士山への道のりはかなり遠いです…。

　富士山のためだけはでなく、生涯柔道のため、そして、いつまでも元気に生活するためには、何かを変えなくてはいけません。それは単に筋肉をつけるだけでなく、「体の上手な動かし方」も同時に身につける必要があると感じています。

　実は、今回あじさい坂に行ったのには、自分の体力を知るためだけではなく、もう１つ目的があります。それは、１０月に開催する体の使い方に関するイベントの下見です。

　１０月５日（土）に｢中高生・大人クラス｣の準備体操と補強運動を考案された山口敬志さん（スポーツトレーナー）が、咲柔館でイベントを開催します。その名も「快適な身体で日々を快適に暮らそう〜階段や山を登ると膝が痛くなりやすい方の股関節の使い方〜」。

　以下、山口さんからのメッセージです。

　階段や山に登ると膝が痛くなりやすい方に向けて、自分で自分の身体を上手に扱う技術やセルフケアの知識を講義と実地トレーニングにてお伝えします。

　自分の足で歩き続けるため、もっと筋力をつけるため、と一生懸命階段を使ったり、山に登ったりしているけど、頑張れば頑張るほど痛くなる膝。もしかしたら酷使しすぎて悲鳴をあげているのかも！？そんな身体の声を聴き、日常を丁寧に暮らすためにも股関節の動かし方や、筋肉を緩める技術を習ってみませんか？

　今回は栃木市の柔道教室「咲柔館」のご協力を得て、前半は畳の上で身体の使い方レクチャー、後半は太平山にある階段（バスで約１０分）に移動して実地練習を行います。習ったことをしっかりと使えるようになりたい方にオススメの内容です。ご興味のある方はお早めにお申し込みください。

【こんな方に向いています】

・動くと膝が痛くなりやすい方

・快適な動き方を身に付けたい方

・自然を感じたい方（あじさい坂＆太平山）

・熱い人（山口さん）と接して心を発動したい方

※中学生・高校生から大人の方まで、何歳でも参加できるイベントです。

本イベントの詳細・お申し込みはこちらをご覧ください
↓
https://shojukan.com/info/5917758

　山口さんの講習を受け、どのような変化が起こるのかとても楽しみです。皆さんで一緒に体の上手な動かし方を学び、あじさい坂を元気に登ってみましょう。きっと人生を豊かに、元気に送るためのヒントが沢山見つかると思いますよ。皆さんのご参加を心よりお待ちしております。

　太平山神社から筑波山が見えました。富士山ガイドの方いわく「富士山を登るために、まずは筑波山を登りましょう」。筑波山が「こっちに来いよ～！」と呼んでいるような気がしました。

　トレーニングを少しずつ重ね、夢を叶える準備として筑波山に挑戦してみたいです。

「柔道をやることで、人生はより豊かになる」

「柔道家が増えることで、社会はより良くなる」

文武一道塾　咲柔館




※noteより転載
https://note.com/shojukan/n/ne3f975f457b7