おしらせ
2023-10-19 12:37:00
📝３年ぶりに筋トレを再開しました
咲柔館コラム２５１
３年ぶりに筋トレを再開しました
１０月に入ってから３年ぶりに筋トレ（ウエイトトレーング）を再開しました。道場の休館日の午前中に１時間程度、全身をまんべんなく鍛えています。腕立て伏せなど自重トレーニングは行っていましたが、最後にウエイトトレーニングをしたのは、コロナ渦に入る前です。｢ベンチプレスの５０㎏ってこんなに重かったっけ…｣と筋力の衰えに驚きつつも、無理はせず、今できるベストを尽くしています。プロテインを飲んだのも、本当に久しぶりです。今のプロテインがこんなに美味しいとは！筋トレ後のプロテインは、体に染み入りますね。
ウエイトトレーニングを再開しようと思ったのには２つのきっかけがあります。
１つ目は、妻が買ってきてくれた体組成計で今の自分を知ったことです。１０年以上使っていた体組成計では、体脂肪・内臓脂肪共に｢標準｣と診断されていたのですが、新しいもので計ると、なんと両方｢やや高い｣。これはいかん！と思い、筋肉をつけて体脂肪を落とそうと思った次第です。ちなみに、体内年齢は年齢通りの｢４３歳｣。これも若返らせたいなあ（目指せ３０代。でも、どうやったら若返るんだろう…）。
２つ目は、塾生様（中高生・大人クラス）の筋力アップを目の当たりにしたことです。男女を問わず、塾生様の中には柔道を始めた（再開した）ことをきっかけに、自主トレーニングを行っている方もいらっしゃいます。仕事の合間にゴムチューブ引き、家でダンベルトレーニングや懸垂、といったように隙間時間をうまく使ってコツコツとトレーニングに励まれています。皆さんの筋力が向上しているのは、技のキレや組んだ時に感じる圧力からもよく分かります。塾生様のご努力に刺激を受け、｢これは私も鍛え直さなくてはいけない｣と思いました。
筋トレを再開してから、筋肉痛はあるものの、日常生活においてもなんだか疲れにくくなったような気がしています（気持ちの問題かもしれませんが…）。ただ、１０代、２０代の頃のように、どんどん筋肉をつけよう、もっと力をつけよう、と躍起になってトレーニングするつもりはありません。まずは、自分自身が心身ともに健康であること、塾生様の技を安全に受けられること、この２つを目的として、計画的に筋力を向上させたいと思います。
実は、トレーニング再開の目的はもう１つあります。それは、息子（１歳半）の子育てを元気に行う、ということです。おかげさまで息子はすくすくと育ち、体重も順調に増えています。抱っこをする機会はまだまだあるでしょうし、おんぶや肩車をせがまれるようにもなるでしょう。大きくなった息子でも軽々と持ち上げられる父親、何時間でも一緒に遊べる父親であるためにも、しっかりと体作りをしていきます。
最後に、柔道家の髙木海帆さん（@KayhanTakagi）がX（旧Twitter）で体に関する投稿をされていたので、ご紹介します。とても参考になりました。
中学・高校時代の恩師によく言われた【心・体・技】
心技体の【体】と【技】の位置が入れ替わっているだけなのですが、この言葉は今でも自分の中に生きています。
技や技術力の向上は最後で良い。
1番大事なことは、ブレない心や気持ちだったり精神的な部分。
2番目に大事なことは怪我せず健康で丈夫な体を維持する。
柔道を上手になろうとか技術の向上を目指すのは最後。
自分の心や気持ちを整理して、丈夫な体で毎日を過ごすことができているからこそ、初めて柔道の技術的なことにも向き合えるという考え方。
この考え方がすごい好きです。
※Ｘ（旧Twitter）髙木海帆（@KayhanTakagi） ２０２３／９／２２ ポストより
⇩
https://twitter.com/KayhanTakagi/status/1704989957872640405
体と心はつながっており、体を動かすと、気持ちも前向きになります。皆さんも、ご自身のペースで、楽しく、気軽にトレーニングや色々なスポーツをやってみてはいかがでしょうか。私もまずは、週に１回の筋トレを無理なく続け、自分の変化、成長を楽しみたいと思います。
「柔道をやることで、人生はより豊かになる」
「柔道家が増えることで、社会はより良くなる」
文武一道塾 咲柔館
※noteより転載
https://note.com/shojukan/n/n29d16d5141be
2023-10-17 15:43:00
📝初心者にやさしい柔道教室～大人も柔道をやってみたい！～（中高生・大人クラス）
咲柔館コラム２５０
初心者にやさしい柔道教室～大人も柔道をやってみたい！～
｢大人向けの柔道教室｣を作りたい。これが、咲柔館を開館させた大きな理由の１つです。お子さん向けの柔道教室は日本中に沢山ありますが、大人の、しかも初心者が一から柔道を習える場所は少ないと思います。
｢大人が柔道を習える道場が近くにはなくて、咲柔館に来ました。｣とおっしゃる塾生様も多いです。中には車や電車で約２時間かけて通ってくださる県外の方もいらっしゃいます。今までで１番遠くから通われていたのは、なんと宮城県の方です。新幹線に乗って稽古に来てくださった、と伺った時は本当に驚きました。
※過去のコラム
｢新幹線で通う柔道場！？｣
⇩
https://note.com/shojukan/n/n46a76c0f9e6f
そもそも｢大人になってから柔道を始めるのは難しい｣と思われている方も多いのではないでしょうか。咲柔館の中高生・大人クラスには「私は〇歳なのですが、今から柔道を習えますか？」といったお問い合わせをいただくことが沢山あります。
咲柔館の中高生・大人クラスは、ほとんどの方が初心者です。今までに約３０名の方が柔道を始められました。中には経験者の方（黒帯）もいらっしゃいますが、皆さんのブランクは長く、１０年から３０年ぶりに柔道を再開された方ばかりです。稽古は、｢安全第一｣｢無理をしない｣をモットーにしており、皆さんは自分のペースで楽しく柔道をされています。
※過去のコラム
｢３５年ぶりに締めた黒帯｣
⇩
https://note.com/shojukan/n/n0a040121278d
咲柔館は｢初心者にやさしい柔道教室｣を標榜しており、柔道を一からお教えしています。受身や技は、塾生様の体力に合わせて、段階を一つずつ踏みながら、体系的に稽古しますので、初心者の方でも大丈夫です。経験者の方にとっては、改めて柔道を基本から学び直す良い機会になると思います。
一からお教えするのは、技だけではありません。礼法や柔道精神、そして柔道の創始者である嘉納師範の言葉や柔道の歴史なども学んでいただく機会を設けています。｢精力善用｣｢自他共栄｣といった柔道の心を学ぶことは、柔道家になる上でとても大切です。道場で学んだ｢強くやさしい柔道の心｣は、日常生活の様々な場面にも活かされるでしょう。
熟練した玄人も、最初はみんな素人でした。初めは｢なにも分からない｣｢なにもできない｣のが当然です。入塾したての頃、体操や受身だけでヘトヘトだった方も、日々の稽古を通して少しずつ体力がつき、柔道の技や心を学び、素敵な柔道家へとご成長されています。もちろん、黒帯も夢ではありません。まさに今も、昇段に向けて稽古に励まれている方がいらっしゃいます。
中高生・大人クラスには、１０代から７０代までの方が在籍されており、年齢や住んでいる地域の壁を越えて、切磋琢磨しながら楽しく稽古をしています。咲柔館では、初心者の方でも柔道の面白さを感じられる、ブランクが長い方も柔道の深みを再発見できるような稽古を行っておりますので、｢柔道をやってみたい｣｢柔道を再開したい｣と思われている方は、ぜひお気軽に道場にお越し下さい。
皆さんの｢柔道をやりたい！｣という夢を叶えること、それが私の夢です。
※過去のコラム
｢夢の黒帯への挑戦｣
⇩
https://note.com/shojukan/n/ne0d5d536b0cf
「柔道をやることで、人生はより豊かになる」
「柔道家が増えることで、社会はより良くなる」
文武一道塾 咲柔館
※noteより転載
https://note.com/shojukan/n/n4aef682156a7
2023-10-13 14:49:00
「栃木の山で紅葉とネパールを味わう！？太平山・あじさい坂トレリート｣学生さん料金を値下げ
１１／５（日）に開催するアウトドアイベント「栃木の山で紅葉とネパールを味わう！？太平山・あじさい坂トレリート｣には、日本とネパールの架け橋になろうと生きているネパール人の方がお２人参加します。
主催者の山口敬志さん（健康革命家／柔道家／スポーツトレーナー）が｢学生さんたちに、ぜひ海外の方と交流して視野を広げてほしい｣ということで、学生特別価格を新たに設定してくださいました。
＊特別学生応援料金 ３，０００円
（小学生、中学生、高校生対象。小学生は基本的に保護者も参加でお願いします。諸事情で難しい場合は、ご相談ください）
現在の所、お申し込み合計は１０名様です（中高生含む）。あと５名程度までお申し込みOKです。
自然の中でリフレッシュしたい方、ご自身の健康（身体）に興味がある方、そして国際交流にご興味がある方におすすめのイベントです。
お申し込みを含めた詳細はこちら（咲柔館ホームページ）をご覧ください。
2023-10-12 12:12:00
📝子どもたちとの約束～学校でやってはいけないこと～（子どもクラス）
咲柔館コラム２４９
子どもたちとの約束～学校でやってはいけないこと～
道場のお子さん達と｢これだけは絶対に守らなくてはいけないよ｣と約束していることがあります。それは｢学校（園）で柔道の技をかけない｣ということです。当然のことですが、絶対にやらないとは言い切れません。遊びの中で友だちに技をかけてみたくなったり、友だちに｢柔道の技をかけて｣と言われたりすることもあるでしょう。だからこそ、心のブレーキとして｢学校（園）の友だちに柔道技は禁止｣と何度も伝えています。
子どもに日常生活などのルールを教える時、そのルールが作られた理由を理解させることも大切だと考えています。この約束についても、お子さんたちに考えさせてみると、駄目な理由をちゃんと分かるようになるものです。｢友だちは受身を知らないから怪我をしてしまう｣｢学校の床は畳ではないので危ない｣など、今では未就学児や低学年のお子さんでも、ルールを守るべき理由を答えることができます。
先日、ある小学生が、｢学校で友だちに『柔道の技をかけて』と言われたけど、『道場以外でかけていけないんだよ』と断りました。｣と話してくれました。やはり、柔道をやったことがないお子さんに｢技を見せて｣とお願いされることはあるようです。道場のお子さんたちとこの約束をしていて良かったと改めて思いました。
サッカー、野球、水泳、ダンスなど他の競技に比べ、柔道は学校（園）でその技を披露する場面がほとんどありません。でも、柔道で身につけたこと、学んだことの中で活用できるものも沢山あります。例えば、転んだ時の｢受身｣、挨拶の時の｢丁寧な礼｣、そして友だちと仲良くする｢自他共栄の心｣などです。
お子さんたちには｢君たちは、柔道衣を着ていない時も柔道家なんだよ。｣とよく話しています。こうした自覚・誇り・自信を持ってもらうことも稽古の大きな目標です。柔道を通して得たものが、人生のどこかで必ず生きてくれると信じ、これからも稽古を行っていきます。
「柔道をやることで、人生はより豊かになる」
「柔道家が増えることで、社会はより良くなる」
文武一道塾 咲柔館
※｢note｣より転載
https://note.com/shojukan/n/n34207cb9510d
2023-10-06 11:56:00
｢アウトドア初心者向けイベント｣のご案内 １１／５（日）開催
栃木の山で紅葉とネパールを味わう！？太平山・あじさい坂トレリート
１１月５日（日）開催
｢アウトドア初心者向けイベント｣のご案内です。
中高生・大人クラスの体操・補強トレーニングを監修してくださったスポーツトレーナーの山口敬志さんが、栃木市でアウトドアイベントを開催します。太平山をゆっくりと歩きながら五感で自然を感じ、最後は咲柔館で健康（身体）に関するレクチャーを受けます。
自然の中でリフレッシュしたい方、ご自身の健康（身体）に興味がある方におすすめのイベントです。ぜひお気軽にご参加ください。
〈トレッキングサポート〉
山口敬志（健康革命家）
パーソナルトレーナーとして、都内近郊で活動中。その他、トレッキングやリトリート等様々なアウトドア企画で「体験も貴重な財産になる」と実施。世界を旅して多数のユニークな経験を持つ。青春時代は、太平山の麓にある国学院栃木高校に通い、毎朝自主練として太平山神社の約１０００段の階段を往復し続ける。
※公式ホームページ
⇩
https://www.k-kakumei.com/
以下、山口さんからのイベント紹介文です
栃木でアウトドア初心者向けの日帰り企画を実施します。トレリートとは、トレッキングとリトリート（非日常体験でのリフレッシュ）を合わせたものです。トレッキング等にちょっと一歩踏み出してみたいけれど、ハードなことは無理と思っている方に最適な行程をご用意しました。
まずは、約２０年山を歩き続けて身につけた自然の力を身体に取り込む秘訣と、約１５年トレーナーとして学んだ身体の使い方を分かりやすく案内しながら身体に負担の少ない歩き方や上り方をご案内します。できる限り自分の足で立って、動き続けて生きていきたい方にはおススメの内容です。
そして平地を含め歩いて約５時間の太平山神社周辺をトレッキング。（コースタイムは休憩除き３時間なので、のんびり歩きます）また、おかげ様の心を持ち日本で活躍する2名のネパール人をスペシャルゲストとして招いています。文化や宗教、考え方や価値観が違う異国の地で、御縁や繋がりを大切にして笑顔でたくましく生活している秘訣を、交流を通して肌で感じていただけたら幸いです^ ^
約１０００段あるといわれるあじさい坂の階段をおりたら栃木市内にある柔道場「咲柔館」にて、公開パーソナルトレーニングを館長の綾川先生に対して実施します。
その後は、近くには江戸時代から交易の発展を支えた巴波川（うずまがわ）もあり、歴史を感じるこの土地で、流れに身を任せて交流やリラックスしてください。
初参加や一人参加の方でも、楽しくマイペースに過ごせるような工夫をしていますのでどうぞご安心ください！
「栃木の山で紅葉とネパールを味わう！？太平山・あじさい坂トレリート」
〈日時〉
２０２３年１１月５日（日）
９時～１７時
東武 新大平下駅 ８時４５分 または JR大平下駅 ９時１５分集合、
１７時頃 咲柔館にて解散予定
＊太平山・あじさい坂トレッキングだけ参加希望の方は１５時３０分頃解散予定）
〈料金〉
８，０００円（税込）
＊過去に過去に山口の運動指導、イベント等ご参加の方、ご紹介の方、初参加の方は２，０００円引き。
＊料金に含まれるもの（保険、緩む身体の指導、動き方の指導、トレッキングサポート、交流会のちょっとしたお茶菓子等）
＊特別学生応援料金 ３，０００円（税込）
小学生、中学生、高校生対象。小学生は基本的に保護者も参加でお願いします。諸事情で難しい場合は、DM等でご相談ください。
〈定員〉
１０名程度
〈お申込み〉
https://ssl.form-mailer.jp/fms/031318ba799693
＊申込者にはLINE等でグループを作成して詳細等を随時連絡致します。ご了承ください。
（LINEを使用してない方は個別に何らかの形でご案内いたします）
〈対象者〉
平地で約10㎞程度歩くことのできる方（高尾山往復できる方なら大丈夫です）
臨機応変に柔軟に対応できる方
自然や人に対して温かい心を持てる方
他者の様々な考え方や生き方を尊重や受容できる方
＊既往歴や疾患のある方は状況をお伺いして対応させていただきます。
＊基本的に小学生は、「保護者様同伴」のご参加をお願いいたします。
〈持物〉
トレッキングできる格好、水分、タオル、汗をかいた後の着替え、雨具、お賽銭、昼食
〈おおまかな流れ〉
（雨天決行ですが、コース等は臨機応変に安全なコースに変更の可能性あり）
１１月５日(日）
８時４５分
東武 新大平下駅 集合
９時１５分
JR 大平下駅 集合 オリエンテーション、講義（実技含む）
〇股関節を上手に使う技術
〇身体を緩めるウォーミングアップ
１０時３０分
大中寺 散策
１１時３０分
清水寺 散策
１２時３０分
晃石山山頂（標高４１９ｍ） 昼食休憩
１４時
太平山神社
１４時３０分
あじさい坂
１５時
国学院栃木高校前バス停（トレッキングのみで帰られる方はタイミングが合えばこちらでバスに乗車も可能です）
１５時３０分
文武一道塾 咲柔館にて、綾川館長への公開パーソナルトレーニング
１６時
お茶菓子等を頂きながら交流・リラックス等流れに身を任せてお過ごしください。
１７時 順次解散（栃木駅まで約600m）
＊その他、詳細や案内等は参加者にまたお伝えします。
〈お願い〉
〇貴重品は各自で管理をお願いします。
〇体調不良の際は無理をせずにお休みください。
〈スペシャルゲスト〉
マハルジャン シャム
ネパールカトマンズ出身。柔道参段。誰からも好かれる性格と頼まれた物事を真摯に行う姿勢から日本・ネパール問わず信頼を得ている。ネパールへの畳送付や柔道着送付では、裏で絶大なサポートを行っている。３度の飯より筋トレが好きで、初めてのバンジージャンプで、新品の靴を谷底に落としてしまう経験を持つ。
ペンパ シェルパ
エベレストの麓にあるモンジョ村（２８５０m）出身。現在は栃木県で歯科衛生士の専門学校に通う２０代女性。村の小学校を建ててくれた日本人に会いたいと数十年の時を越えて、会いに行かれ御礼を伝える。
ご不明な点などお問合せはお気軽にお問い合わせください。
主催 一般社団法人健康革命家 担当 山口
メール weed_soul5669@yahoo.co.jp
☆咲柔館の塾生様、保護者様でこのイベントにご参加される場合は、電話やメールなどで綾川にもご連絡ください。お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。